essay tungkol sa stress

• College of Allied Medical Professions
• College of Arts & Sciences
• College of Dentistry
• College of Medicine
• College of Nursing
• College of Pharmacy
• College of Public Health
• National Teacher Training Center for the Health Professions
• School of Health Sciences
• Scholarships
• Office of Research Integrity
• Research Ethics Board
• Research Grants Administration Office
• Registration
• Application for ID
• List of Associations
• Give to UP Manila

Paano tumugon sa stress, anxiety, at depression

Na-diagnose ng major depressive disorder si  Faith  noong 2016. Habang ginagamot siya sa neuropsychiatric ward noong 2020, kinailangan siyang i-discharge para makapaghanda ang ospital sa COVID-19 pandemic.

“Inisip ko na wala namang magbabago kasi nasanay na ako sa pag-iisa sa loob ng ward. Pero ‘yun ang akala ko… Nagsimula kong saktan ang sarili ko sa maraming paraan at inaamin ko na hindi ito ang tamang na paraan ng pag- cope,  pero iyon ang ginawa ko. Huminto din ako sa pag-inom ng mga gamot at lalo ko pang inilayo ang sarili ko sa ibang tao.”

Sinanay ni Faith na patatagin ang kanyang isip sa pagharap sa maraming  stressors  at  triggers . “Sinubukan ko ang  mindfulness  techniques. Kapag mayroon kang isang malusog o maingat na pag-iisip, mas nagiging maayos ang relasyon mo sa mga tao sa iyong paligid.”

Suriin ang sarili

Kung ikaw ay napipilitan, nalulula, o kasalukuyang gumagawa ng isang bagay ngunit sa tingin mo ay iba ang dapat mong ginagawa, nakakaranas ka ng  stress .

Kung labis kang nag-aalala, hindi mapakali, madaling magalit, palaging pagod, at hindi maayos ang pagtulog, ikaw nakakaranas ka ng pagkabalisa o  anxiety .

Kung nahihirapan kang matulog, kumain, at walang interes sa mga bagay na dati ay kasiya-siya sa iyo, maaaring nakakaranas ka ng  depresyon .

Bilang resulta ng pandemya, ang mga psychosocial problems kabilang ang depresyon, pagkabalisa, at mga pagtatangkang magpakamatay ay naiulat na tumaas sa buong mundo. Ipinakita ng  isang pag-aaral  na 20% ng mga nagka-COVID ay nagkaroon ng mental health problems sa loob ng tatlong buwan matapos mag-positive.

Ngayong kinakailangan nating mamuhay na may COVID-19, mas lalong kailangang paigtingin ang ating kakayahang makabangon o umangkop sa panibagog mga hamon. Tumulad tayo sa kawayan, bumabaluktot ngunit hindi nababali.

Ilang Paraan upang Patatagin ang Isipan

1. ​Magkaroon ng sapat na tulog

Ang sapat na tulog ay kailangan upang makabawi ang katawan sa pang-araw-araw na stress at trauma.  Kapag kulang sa tulog, mas nagiging sensitibo tayo sa  stress .  Samakatuwid, mas magiging emotionally reactive at magagalitin kung hindi kumpleto ang pahinga.

Hindi kinakailangan ng gamot para makatulog ng mahimbing. Maaari kang magpatugtog ng nakaka-relax na kanta, magbasa ng libro, at iwasan ang pag-inom ng caffeine anim na oras bago ang oras ng pagtulog.

2. Mag-ehersisyo

Ang regular na pag-exercise tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pagbibisikleta ay nagpapalakas sa katawan upang labanan ang stress. Ang pag-eehersisyo ay  nagpapabuti ng  mood , nagpapalakas ng pag-iisip, at pinahuhusay ang ating kapasidad na gumaling mula sa sakit .

3. Mindfulness exercises

Ipinapakita ng mga  pag-aaral  na ang pag pagmumuni-muni at pagme-meditate ay nakatutulong para mapawi ang stress,  mas makapag-focus, at nakapagbibigay ng higit na kakayahan para makapag- adapt . Maraming mindfulness exercises na maaaring gawin sa pang-araw-araw, kabilang ang isang  ito .

 4. Ipahayag ang iyong nararamdaman

“Nalulungkot ako.” Ang maipahayag nang totoo ang iyong nararamdaman ay bahagi ng pangangalaga sa sarili at pagpapabuti ng kalusugan. Ang simpleng pagkilala ng iyong emosyonal na karanasan ay maaaring makabawas sa stress.

Isulat sa papel  ang isang pangyayari o  ikwento  ito sa isang taong iyong mapagkakatiwalaan. Napapababa ng pagsusulat o pagku-kwento ang tensyon sa iyong kaisipan.

Maglaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang iyong nararamdaman, at sa abot ng iyong makakaya, kilalanin ang emosyon na iyon. Ang pagpigil sa iyong mga emosyon ay maaaring humantong sa emotional exhaustion na maaaring makaapekto sa iyong trabaho at mga relasyon. 

Mas lalo nating pigilan o itago sa ating sarili ang ating nararamdaman, mas nagiging malaki itong problema.

5. Maging self-compassionate

Mahalagang alagaan muna ang sarili upang maalagaan mo rin ang iyong mga mahal sa buhay. Ang mga taong mahabagin sa kanilang sarili, ay tinatrato ang sarili tulad ng pakikitungo niya sa isang kaibigan.

Ano ang masasabi mo sa iyong sarili upang ma- validate  ang iyong nararamdaman?

Ano ang puwede mong gawin upang maging kalmado at ligtas ang iyong sarili?

Sa paraang may malasakit, suporta, at pag-unawa, paano mo mamo- motivate  ang iyong sarili na magpatuloy sa buhay?

6. Makipag-ugnayan sa mga kaibigan o mahal sa buhay. Ipakita ang iyong pasasalamat at pagpapahalaga

Hikayatin ang mga kaibigan o mahal sa buhay na ibahagi din sa iyo ang kanilang mga karanasan. Ang paglaan ng oras sa mga mahal sa buhay ay nakakabawas ng stress at nakakapagpagaan ng kalooban. Ang pagpapahayag ng iyong pasasalamat at pagkilala sa kanilang mabubuting gawa ng iba ay nagpapatibay ng iyong relasyon sa isa’t-isa.

Tandaan na  mas mahalaga ang pagkakaroon ng malapit at makabuluhang relasyon  kaysa sa isang malaking network lamang ng mga kakilala.

7. Magsimula sa iyong sarili upang mas makapaglingkod sa iba

Kung minsan, mas madaling tulungan ang iba kaysa kaysa ang ating sarili. Bigyan ng pansin ang banayad na kalungkutan o pagkabalisa at tugunan ang mga ito bago humantong ang mga ito sa depresyon, pananakit sa sarili, o pagtatangka sa buhay.

Humingi na ng tulong kung:

• Ang stress ay nakakasagabal na sa iyong pang-araw-araw na gawain sa loob ng ilang sunod-sunod na araw
• Sa tingin mo ay mali na ang iyong paggamit ng alak o mga gamot (kabilang ang mga inireresetang gamot)
• Iniisip mong saktan ang iyong sarili o ang iba
• Dati ka nang ginagamot para sa isang mental health condition at nakakaranas ka ng mga bago o lumalalang sintomas

Mga mapagkukunan ng suporta

Kumonsulta at  makipag-usap sa taong pinaka-komportable kang pag-usapan ang iyong nararamdaman —maaring iyong kaibigan, miyembro ng pamilya, o isang espesyalista.

Maaari kang ring magtakda ng appointment sa Philippine General Hospital sa pamamagitan ng OCRA at humiling ng konsultasyon sa  Telemed Adult Psychiatry . Maaaring tawagan ang Psychiatry outpatient department sa (02) 8554-8400 loc. 5304.

Anne Marie Alto

UP Manila Healthscape Issue No. 38

Ang Relasyon ng Stress at ng Puso

July 21, 2021

What is stress? Bakit nga ba ito masama sa katawan? Mabilis lang bang malaman ang causes of stress? Ano naman ang kaugnayan nito sa kalusugan ng ating puso?

Kung nais mong malaman ang sagot sa mga katanungang ito, basahin natin ang article na ito mula sa Ritemed.

Meaning and Causes of Stress

Ang stress ay bahagi na ng ating buhay. Ito ang normal na reaksyon natin sa mga bagay na sa tingin natin ay threat o challenge.

Maaaring magmula ang stress sa mga pisikal na dahilan (tinatawag itong physical stress), tulad ng hindi sapat na pagtulog o pagkakaroon ng karamdaman. Ang isa pang posibleng sanhi ng stress ay emosyonal (emotional stress), tulad ng pag-aalala kapag walang sapat na pera o pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ang stress ay maaari ring magmula sa mga hindi gaanong “dramatic causes,” tulad ng pang-araw-araw na mga obligasyon at pressures na pinaparamdam sa iyo na hindi mo ito kontrolado.

Epekto ng Stress sa ating Puso

Ayon sa mga eksperto, maging a minor stress ay maaaring mag-trigger ng heart problems, tulad ng hindi magandang daloy ng dugo sa muscles ng puso. Ito ay isang kondisyon kung saan ang puso ay walang sapat na dugo o oxygen. Maliban rito, ang long-term stress ay maaaring makaapekto sa pamumuo ng dugo. Ginagawa nitong mas malagkit ang dugo, na nagpapataas sa risk of stroke.

Ang stress ay maaari ring mag-contribute sa poor health behaviors, na may kaugnayan sa pagtaas ng panganib sa sakit sa puso at stroke, gaya ng:

• Paninigarilyo
• Kakulangan ng physical activity
• Unhealthy diet
• Pagiging overweight
• Hindi pag-inom ng niresetang gamot

Stress Symptoms

Source: https://www.shutterstock.com/image-photo/asian-teacher-kindergarten-hands-closed-both-726742909

Ang stress ay maaaring makaapekto sa lahat ng aspeto ng ating buhay, kabilang na ang emosyon, pag-uugali, kakayahang mag-isip, at pisikal na kalusugan. Walang bahagi ng katawan ang immune. Ngunit, dahil iba-ba ang paraan natin ng pag-handle ng stress, ang mga sintomas nito ay maaaring magkakaiba rin. May mga pagkakataon na ang sintomas ng stress ay malabo at at maaaring pareho sa mga sintomas ng ilang medical conditions. Dahil dito, mahalagang talakayin mo ang iyong sitwasyon sa isang espesyalista.

Ang kalimitang mga sintomas ng stress ay ang sumusunod.

Physical stress symptoms:

• Sakit ng ulo
• Sakit ng tiyan (kabilang na ang diarrhea, constipation, at pagduduwal)
• Kirot, sakit, at tensed muscles
• Chest pain at mabilis na tibok ng puso
• Madalas na pagkakaroon ng sipon o impeksyon
• Pagkawala ng sexual desire o ability
• Kaba at panginginig, ringing in the ear, malamig o pinagpapawisang kamay at paa
• Dry mouth at hirap sa paglunok
• Clenched jaw at grinding teeth

Emotional stress symptoms:

• Moody/madaling mainis o magalit
• Feeling overwhelmed
• Hindi makapag relaks
• Mababang pagtingin sa sarili; pakiramdam na malungkot, walang halaga, at depressed
• Pag-iwas sa ibang tao

Cognitive stress symptoms:

• Hindi mahintong pag-aalala
• Maraming iniisip o pinoproblema
• Makakalimutin at makalat
• Kawalan ng kakayahang mag-focus
• Poor judgment
• Pagiging "pessimistic"

Behavioral stress symptoms:

• Pagbabago ng appetite (maaaring mahina kumain o kabaliktaran)
• Procrastination at pag-iwas sa mga responsibilidad
• Madalas na pag-inom ng alak, paggamit ng droga, o paninigarilyo
• Pagpapakita ng nervous behaviors tulad ng pagkagat ng kuko (nail biting), pagkakalikot (fidgeting), at pabalik-balik na paglalakad (pacing)

Stress Management Tips Para sa ating Heart Health

• Dalasan ang pag-ehersisyo.
• Matulog ng maayos at iwasan ang pagpupuyat.
• Panatilihin ang social connections sa iyong pamilya at mga kaibigan.
• Kumain ng masustansyang pagkain at uminom ng vitamins .
• Magrelaks habang nakikinig sa iyong paboritong mga kanta.
• Sumali sa mga stress management o relaxation classes.
• Panatilihin ang positive attitude.
• Magsimula ng isang “stimulating” hobby na nagpapasaya sayo at kaya kang i-distract mula sa negative thoughts at pag-aalala.

https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health#:~:text=Stress%20and%20Your%20Heart,smoking%2C%20physical%20inactivity%20and%20overeating

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=2171

Chooks-to-Go Shares with RiteMED the same passion for Love of Country and the Filipinos

Gabay sa Pagkalinga sa mga Batang Nakakaranas ng Anxiety

Paghahanda ng Pagkain para sa mga Batang Pihikan Kumain

Pagwawasto ng mga maling pag-aakala tungkol sa HIV

Pagpapahalaga sa Mental Health ng mga Taong may Kapansanan

Stress at Kalusugan ng Tiyan: Alamin Kung Paano Labanan ang Epekto Nito

Gamot sa Singaw

Sakit sa tagiliran

Gamot para sa Sakit ng Tiyan

Academia.edu no longer supports Internet Explorer.

To browse Academia.edu and the wider internet faster and more securely, please take a few seconds to  upgrade your browser .

Enter the email address you signed up with and we'll email you a reset link.

• We're Hiring!
• Help Center

Pagsusuri ng Pagtaas ng mga Insidente ng Anxiety at Depresyon sa mga STEM Students ng Grade 12 sa Pamantasan ng Silangan sa Taong Panuruan 2018-2019

Related Papers

International Journal of Research Studies in Education

JOHN EMIL ESTERA

ANGELICA MALIGALIG

Ang Asignaturang Filipino ay kabilang sa K to 12 Curriculum na idinisenyo ng mga eskperto sa Kagawaran ng Edukasyon upang mapalawak ang kaalaman ng bawat Filipino patungkol sa sariling wika at ang mga kagamitan nito. Sa kasalukuyan, maraming mag-aaral ang nahihirapan sa Asignaturang Filipino at maging pagpapahayag ng kanilang mga ideya at saloobin sa paraang pasulat ay apektado. Kapansin-pansin na nawawalan sila ng kawilihan, kadalasang hindi pinakikinggan ang mga aralin at kinatatamaran ang pagsulat kung nakasusulat man ay kulang sa kasanayan. Kaya't ninais ng mananaliksik na gumamit ng ibang estratehiya na maaaring makatulong sa pagpapaunlad ng kasanayan sa pagsulat ng sanaysay ng mga magaaral, ang Cloze Passage bilang estratehiya sa pagtuturo ng Filipino. Ginamit sa pananaliksik ang eksperimentalna disenyo, Pauna at Panghuling Pagsulat ng Sanaysay (Pre-test& Post-test) upang matamo ang mga layunin ng pag-aaral: (1) Ano ang kasanayan sa pagsulat ng sanaysay ng mga mag-aaral ba...

Danica Lorraine Garena

Ang pag-aaral na ito ay isinagawa upang mabatid ang pananaw ng mag-aaral sa paggamit ng mga sariling komposisyon ng panitikang pambata at antas ng pang-unawa. Sa pag-aaral na ito binibigyang katugunan ang mga sumusunod na katanungan: Ano ang pananaw ng mga tagasagot sa paggamit ng mga Sariling Komposisyon ngPanitikang Pambata bataysa nilalaman,layunin,disensyo/istilo, kasanayan/gawain; Ano ang antas ng pang-unawa ng mga tagasagot sa paggamit ng mga Sariling Komposisyon ng Panitikang Pambata batay sa Pang-unawang Literal at Pang-unawangKritikal; May makabuluhang kaugnayan ba ang pananaw ng mag-aaral sa paggamit ng mga Sariling Komposisyon ng Panitikang Pambata at Antas ng Pang- unawa sa Pagbasa; Ang pamamaraang palarawan-correlation ang ginamit ng mananaliksik upang makalap ang mahalaga at makatotohanang impormasyon na kinakailangan sa pag-aaral. Ang istatistikal na pamamaraan na ginamit sa pagsasaliksik ay weighted mean at standard deviation para sa pananawng mga tagasagot sa Mga Sa...

The Normal Lights

Rodrigo Abenes

Layunin ng pananaliksik ang makabuo ng mga lunsarang aralin at gawaing angkla sa MELCs o Most Essential Learning Competencies sa primaryang antas. Pangunahing metodo ang disenyong palarawan at pagbuo ng mga lokalisado at kontekstuwalisadong may temang katutubo, kabuhayan, kalinangan, kapaligiran, at diskursong kasarian na angkop sa pagtuturo sa anyong modyular, harapan, o blended. Ginamit ang sarbey at panayam sa mga piling kalahok. Lumabas sa pag-aaral na epektibo ang mga aralin kapag nakadikit sa karanasan, kaligiran, at interes ng mga mag-aaral. Ang mga kontekstuwalisadong aralin na pinagtibay sa konteksto ng pandemya at bagong kadawyan o new normal ay mainam na gamiting sandigang kaalaman sa kasanayan at kahusayang komunikatibo sa Filipino at iba pang kaugnay na disiplina.

African Arts

susan vogel

Kritike: An Online Journal of Philosophy

Andreas Umland , Matthias Bürgel

Wie verändert sich höhere Bildung in Zeiten nachlassender staatlicher Steuerung? Welches Erbe hat der Staatssozialismus stalinistischer Prägung im Hochschulwesen zurückgelassen? Wie schlägt sich die wiedergewonnene Freiheit in universitären Strukturen und Praktiken nieder? Welche Handlungs- und Eingriffsmöglichkeiten haben internationale, nationale, regionale und lokale Akteure in der postkommunistischen Hochschullandschaft? Die Beiträge dieses Bandes dokumentieren, analysieren und interpretieren historische und heutige Bestimmungsfaktoren der osteuropäischen Bildungs- und Wissenschaftssituation nach dem Ende des Kalten Krieges. 19 west- und osteuropäische Dozentinnen und Dozenten beleuchten institutionelle, disziplinäre sowie kulturelle Voraussetzungen und Veränderungen geistes- und sozialwissenschaftlicher Hochschullehre in Rußland, der Ukraine, Rumänien, Litauen, Lettland und Kyrgyzstan. INHALT: Michael Daxner: Zum Geleit - Andreas Umland: Zum Stand und zur Zukunft des Projektes «Hochschullehre in Osteuropa» - Matthias Bürgel: Osteuropäische Hochschullehre zwischen Politik und Gesellschaft - Claudia Dathe/Uwe Dathe: «Gelegentliche Gedanken über Universitäten in ukrainischem Sinn»: Der Provinzialismus im Hochschulwesen behindert die Nationsbildung - Svetlana Malyseva/Alla Sal'nikova: Die russische akademische Kultur im 20. Jahrhundert: Kontinuitäten und Brüche am Beispiel der Universität Kazan' - Julia Dröber: Aufstieg und Niedergang einer «Liberal Arts Institution»: Die American University - Central Asia in Kyrgyzstan - Alexander Wolters: Die American University - Central Asia: Über eine revolutionäre Bildungseinrichtung in Zeiten der Revolution - Annette Freyberg-Inan: Politikwissenschaft in Rumänien: Eine Fachdisziplin im Wandel - Maria Golubeva: Diskurse zu Nation, Staat und Gesellschaft an geistes- und sozialwissenschaftlichen Fakultäten Lettlands - Bernd Gliwa: Geisteswissenschaften in Litauen: Internationalisierung oder Selbstisolierung? - Christopher Williams/Elena Lucinskaja: Ausbildungsprogramme und -praxis im Bereich Sozialarbeit: Reflexionen nach einem TEMPUS-Projekt in Udmurtien - Robert Hulme/Elena Lucinskaja: Kommunikation und Autorität an russischen Universitäten: Erfahrungen eines internationalen Online-Dialog-Projektes - Stefan Meister: Die Regionalisierung der russischen Hochschule: Ein schwieriger Weg in der Neuorientierung - Christine Teichmann: Staatliche Förderung versus private Finanzierung: Quo vadis akademische Ausbildung in Rußland? - Matthias Bürgel: Die Hochschulentwicklung in Ekaterinburg am Beispiel der Uraler Universität - Dietmar Wulff: Zwei Schritte vorwärts, einen zurück: Überlegungen aus der russischen Provinz.

Germinal: Marxismo e Educação em Debate

Newton Duarte

Jurnal Bisnis Strategi

Harry Susanto

Nambiyath Balakrishnan

Loading Preview

Sorry, preview is currently unavailable. You can download the paper by clicking the button above.

RELATED PAPERS

Journal of Electronic Imaging

Carole Hayakawa

Likhaan: The Journal of Contemporary Philippine Literature

Napoleon Arcilla

Journal of the Japanese Society of Revegetation Technology

Ken Yoshikawa

Mansa Gurjar

International Journal for Equity in Health

Adedoyin Adesina

Media Akuakultur

Arief Taslihan

Teaching Mathematics and Computer Science

Bujdosó Gyöngyi

Yoruba Studies Review

Victor ALABI

Ariel A. Diccion

Camillo Peracchia

Yanuartono Yanuartono

Boston Hospitality Review

Suzanne Bagnera

Springer eBooks

Peta Colbert

Social Science Research Network

Stephen Figlewski

Robert Paull

Cabdi axmed Cali

Annals of DAAAM for ... & proceedings of the ... International DAAAM Symposium ..

Irina Topalova

Journal of Anatolia Nursing and Health Sciences

Fusun Terzioglu

The Australian journal of agricultural economics

Jock Anderson

International Journal of Computer Vision

SALMAN asif

Systemic Practice and Action Research

Joanne Tippett

SAE Technical Paper Series

Oxford Art Journal

Abigail Solomon-Godeau

Nia Gusti Eka Putri

RELATED TOPICS

•   We're Hiring!
•   Help Center
• Find new research papers in:
• Health Sciences
• Earth Sciences
• Cognitive Science
• Mathematics
• Computer Science
• Academia ©2024